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Ficar acordado até as 4 da manhã. m. para terminar um projeto, dormir algumas horas e depois ir para o 9 a. m. classe pode parecer uma norma na faculdade. Mas enganar-se durante o sono, independentemente do motivo, pode levar à privação do sono – e a algumas consequências graves para a saúde.
Privação do sono: problemas de memória
Uma boa noite de sono é importante para várias coisas," diz James Knepler, MD, professor associado e diretor assistente do Centro de Sono Compreensivo da Universidade de Cincinnati. Por exemplo, um bom sono pode aumentar sua cognição, ou habilidades de pensamento e memória – e um sono ruim ou insuficiente pode piorá-los.
Metade da razão pela qual você está na faculdade é realmente para aprender," diz o Dr. Knepler, e não dormir o suficiente pode impedir os estudantes universitários de suas metas de sucesso na escola.
Portanto, se parece que vale a pena sacrificar uma noite de folga para espremer seus estudos, pense novamente. Ficar acordado a noite toda para estudar para um teste pode fazer mais mal do que bem: os efeitos da privação do sono podem compensar os benefícios de todo aquele estudo extra até altas horas da madrugada.
Privação do sono: problemas físicos
A falta de sono também pode ter consequências físicas. "O sono insatisfatório tem sido associado ao ganho de peso, o que pode ser um problema para estudantes universitários," diz Knepler, referindo-se ao muito comum "calouro 15. "
Não dormir o suficiente pode deixá-lo doente, causando mais resfriados, gripes, tosses e resfriados. "A diminuição do sono pode diminuir o seu sistema imunológico," ele adiciona. "Certamente é um estresse como qualquer outro estresse para o seu sistema imunológico. "
A maioria dos estudantes universitários precisa de pelo menos sete horas de sono por noite, diz Knepler, mas essa quantidade pode ser ajustada com base em quão alerta o aluno se sente após um determinado número de horas de sono.
Privação do sono: distúrbios do sono
Outro grande problema de não dormir o suficiente é que ele pode ocultar um grave distúrbio do sono.
O sono inadequado pode mascarar outros problemas," notas Knepler. O que você descarta como fadiga por passar a noite toda pode, na verdade, ser um distúrbio do sono mais sério, mas não há como saber, a menos que você passe horas suficientes na cama todas as noites e ainda esteja se sentindo cansado.
Se alguém ronca alto ou está excessivamente cansado durante o dia, ou seus colegas de quarto dizem que param de respirar durante o sono, pode ser apneia do sono," diz Knepler, que é uma condição do sono que requer tratamento.
Privação do sono: 10 dicas para dormir melhor
Esforçar-se para dormir o suficiente todas as noites o ajudará a manter suas notas, a se sentir melhor e a ter mais energia para as coisas que realmente deseja fazer.
Aqui estão 10 dicas para tentar ajudá-lo a entrar no estado de espírito certo para dormir:
Evite cafeína à noite e limite-a durante o dia. Evite o álcool antes de dormir. Crie um horário de sono e cumpra-o. Não durma nos fins de semana ou dias em que você chega tarde; acordar quase na mesma hora todos os dias. Guarde os livros e o dever de casa pelo menos 30 minutos a uma hora antes de dormir. Não estude ou trabalhe em seu computador na cama. Faça exercícios no início do dia, nunca antes de dormir. Não assista TV antes de dormir. Durma com protetores de ouvido e use uma almofada para os olhos para abafar as luzes fortes e o barulho de colegas de quarto ou de dormitório. Apague as luzes na hora de dormir; uma sala iluminada o manterá acordado.
O estabelecimento de hábitos saudáveis de sono na faculdade fará maravilhas pela sua saúde a longo prazo.
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As mulheres têm maior probabilidade do que os homens de procurar atendimento médico, o que pode ser parcialmente responsável pelo mito de que mais mulheres do que homens são diagnosticados com DBP. Jake Olimb /
Quando Laura Brown tinha vinte e poucos anos, ela entrava e saía de um hospital psiquiátrico por causa de tentativas de suicídio. Ao longo dos anos, ela foi tratada por vários psiquiatras nas instituições, mas foi só quando encontrou seu próprio terapeuta aos 30 anos que recebeu o diagnóstico: transtorno de personalidade limítrofe (TPB). (Ela também foi diagnosticada com transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, e depressão.)
“Às vezes acho que o BPD soa como eu, e outras vezes não”, diz ela. “Tenho um medo intenso de ficar sozinha – uma das marcas do BPD – e odeio rejeição”, acrescenta ela.
Na verdade, o BPD é uma doença mental governada por uma luta para regular a emoção, explica Jill Weber, PhD, psicóloga em Washington, D. C. “Isso pode ser um problema de alegria, ansiedade, mágoa ou abandono. As pessoas vão de 0 a 100 rapidamente. Eles não têm os mecanismos de enfrentamento para reduzir as emoções de forma adequada ”, explica ela.
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Para ser capaz de lidar com seus próprios problemas de abandono e relacionamentos difíceis, Brown praticou a automutilação, teve um distúrbio alimentar e tentou o suicídio. “Eu era disfuncional. Eu não usei drogas ou bebi, mas fora isso, você escolhe, eu tive ”, diz Brown. Esse padrão é típico de alguém com DBP, diz o Dr. Weber. “Essas são coisas que as pessoas com BPD fazem para lidar com a situação, que podem ser coisas que os outros acham que são prejudiciais à saúde ou estranhas. Para eles, faz sentido ”, explica Weber.
Por causa dessa intensa demonstração de emoção, os médicos podem estar mais aptos a atribuir mulheres com transtorno de personalidade limítrofe aos homens. “Definitivamente, há um viés no campo. Parte disso tem a ver com a forma como somos socializados em nossa cultura em geral. Os médicos também podem cair nesse viés ”, diz Weber. Por outro lado, quando os homens exibem emoções intensas – muitas vezes aparecendo como raiva – eles são diagnosticados com um problema de controle da raiva, diz ela.
Essa é uma das razões por trás do mito popular de que as mulheres sofrem com mais frequência de transtorno de personalidade limítrofe. “Embora o DBP seja mais prevalente em mulheres do que em homens, isso não é correto. O que é correto é que os pacientes em ambientes de tratamento clínico são muito mais prováveis de serem mulheres do que homens ”, diz John Oldham, MD, professor de psicologia do Baylor College of Medicine em Houston e autor do manual clássico de tipo de personalidade, The New Personality Auto-retrato. Ele observa que estudos epidemiológicos de base populacional mostram que não há diferença.
De fato, enquanto se pensava que as mulheres tinham três a quatro vezes mais probabilidade de ter TPB, homens e mulheres experimentam o transtorno igualmente. (1) Um estudo mais antigo de mais de 34.000 adultos no Journal of Clinical Psychology descobriu que 5,6 por cento dos homens e 6,2 por cento das mulheres sofriam de transtorno de personalidade limítrofe, uma diferença que não foi significativa, dizem os pesquisadores. (2)
Normalmente, os sintomas de DBP começam a aparecer na adolescência ou no início da idade adulta, e o diagnóstico pode ser feito antes dos 18 anos. De fato, quase um terço dos jovens com lesões autoprovocadas de DBP quando tinham menos de 12 anos de idade. (1)
Um nome impróprio é que o BPD é algo contra o qual uma pessoa luta cronicamente, mas provavelmente não é o caso. A pesquisa mostrou que as pessoas com a doença melhoram, pelo menos por períodos de tempo. Em um estudo com adultos de 18 a 45 anos, 85 por cento experimentaram remissão ao longo de um período de 10 anos, embora os sofredores ainda experimentassem problemas com sua capacidade de se relacionar com os outros, ter sucesso nos relacionamentos e cumprir suas obrigações. (3)
Poderia ser transtorno de personalidade limítrofe (DBP)?
Alguns dos sinais reveladores de DBP incluem gastos impulsivos, abuso de substâncias e automutilação. Você pode ter o transtorno?
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Por que havia a percepção de que as mulheres sofriam mais de DBP? Por um lado, eles podem aparecer em consultórios médicos em maior número. É mais provável que as mulheres procurem ajuda do que os homens, o que também é verdade quando se trata de doenças médicas. As mulheres também podem ter um transtorno de humor concomitante, como depressão grave, diz o Dr. Oldham. “Esse é o tipo de coisa que leva os pacientes a se sentirem tão mal que virão para tratamento”, diz ele.
Embora as mulheres possam ter maior probabilidade de lidar com depressão e TPB, os homens podem sofrer da doença juntamente com transtorno de personalidade anti-social. “É mais provável que eles apareçam em uma instituição correcional por causa de problemas com a lei”, observa Oldham. É fácil ver como eles podem passar despercebidos pelo sistema, caso sejam rotulados como agressivos e violentos, em vez de considerar a possibilidade de BPD.
Dito isso, o BPD pode ter uma aparência diferente em homens e mulheres. Um estudo publicado no Journal of Personality Disorders, que incluiu mais de 700 pessoas com DBP entre 18 e 65 anos, descobriu que as mulheres com DBP vivenciam relacionamentos mais problemáticos em comparação com os homens e são mais propensas a ter sintomas de depressão e ansiedade . (4)
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Mas, no geral, “há mais semelhanças entre homens e mulheres com DBP do que diferenças”, diz Weber. Onde eles divergem podem ser em como a doença aparece. As mulheres podem ter sintomas mais internalizantes, com padrões de pensamento obsessivos e ruminantes. Os homens podem ter comportamentos mais externalizantes, diz Weber. Machucar-se passivamente por dirigir de forma imprudente ou entrar em brigas são formas pelas quais o distúrbio pode se manifestar em um homem. “É um padrão de comportamento descuidado”, diz Weber. Ambos os sexos podem se cortar, beber excessivamente ou se esmurrar para lidar com emoções intensas.
Homens e mulheres com DBP também podem ser diagnosticados com PTSD e, para as mulheres, o abuso sexual costuma ser um fator determinante. Em um estudo publicado na revista Psychiatry Research, 58 por cento das mulheres com TPB que tinham histórico de comportamento suicida também tinham PTSD. O abuso sexual no passado de uma mulher foi mais frequentemente explicado como um gatilho para o diagnóstico de PTSD, e mais da metade das mulheres no estudo relataram ter experimentado dois ou mais eventos traumáticos em seu passado. (5)
De fato, eventos de vida extremamente angustiantes na infância, como abuso, abandono ou crescimento em uma casa hostil e violenta, podem ser uma das razões pelas quais o TPB se desenvolve em primeiro lugar, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). A genética e as anormalidades cerebrais em certas regiões que controlam as emoções também podem contribuir para o TPB. (6)
Infelizmente, às vezes, traços limítrofes – como relacionamentos interpessoais problemáticos, raiva, medo de abandono e automutilação regular – podem obscurecer o diagnóstico de PTSD. Na verdade, alguns médicos argumentam que o PTSD é pouco reconhecido na população com DBP.
Mas para aqueles que são afetados e podem receber esses diagnósticos, saiba que nenhuma condição deve durar tanto quanto a outra. Em muitos casos, fica melhor. Dito isso, a pesquisa mostrou que as pessoas com DBP que tinham histórico de abuso sexual na infância eram menos propensas a ver seu PTSD diminuir com o tempo, enquanto aquelas que sofreram abuso sexual harmoniqhealth.com/pt/ na idade adulta eram mais propensas a sofrer uma recaída. (7)
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Hoje, Brown continua solteira por opção, apesar de sua história de relacionamentos difíceis e três divórcios. “Eu não sabia do que gostava em nada. Qualquer pessoa com quem eu estava, eu simplesmente gostava do que ela gostava. Eu realmente não sabia nada sobre mim ”, explica ela. Então ela teve uma ideia maluca: ela faria dos 40 anos o seu melhor ano. Em vez de voltar para a terapia, ela mudou-se de volta para seu estado natal, Montana, para um novo começo, e então começou a dizer sim a tudo que alguém pedisse que ela fizesse.