Když opustíte koupelnu, vaše touha pomine
Zde je postup.
Od Tami Swartz, 5. září 2017 “
Pokud se pokoušíte přestat kouřit, závislost na nikotinu je pravděpodobně vaší největší výzvou. Nikotin je chemická látka, která způsobuje chuť na cigaretu. Čím déle budete kouřit (a čím více cigaret vykouříte každý den), než se pokusíte přestat kouřit, tím horší chuť na cigaretu můžete očekávat. Dobrou zprávou je, že chutě na cigarety slábnou a pokaždé, když najdete způsob, jak jim odolat, dostanete se o krok blíže k trvalému odvykání kouření.
Cigaretové chutě se kuřákům stanou, ať kouříte nebo ne. Je to proto, že kouření není zvyk, je to závislost, “říká Eleana M. Conway, NP, zdravotní sestra, která pomáhá lidem přestat kouřit v programu odvykání kouření na klinice Lahey v Burlingtonu, Massachusetts.
Nejhorší část touhy je prvních pár minut, “vysvětluje Conway.„ Poté touha obvykle odezní zhruba za 20 minut. Ve většině případů, pokud najdete způsob, jak se prvních pár minut dostat, můžete odolat touze nadobro.
Aktivity, které vám pomohou přestat kouřit
Protože víte, že budete mít chuť na cigaretu, je nejlepší mít plán. „Učíme lidi čtyři„ D “překonávat touhy: Pijte vodu, zhluboka dýchejte, zdržujte se a udělejte něco,“ říká Conway. Zde je několik kroků, které vás provedou prvními minutami touhy:
Zhluboka se nadechněte. Přestaňte dělat to, co děláte, a asi 10krát se zhluboka nadechněte. Jděte ven, pokud můžete, a přemýšlejte o naplnění plic čerstvým vzduchem. Tyto hluboké nádechy vás uvolní a sníží část úzkosti spojené s vysazením nikotinu. Vypijte sklenici vody „Pitná voda je pro vás dobrá a zdá se, že má uklidňující účinek na chuť na cigaretu pro mnoho lidí,“ říká Conway. Vyvarujte se nápojů, jako je káva nebo alkohol, které vám v minulosti mohly souviset s kouřením. Trochu si zacvičit “Průměrný člověk přibere asi osm liber, když se snaží přestat kouřit. Cvičení pomáhá kila zbavit a také stimuluje mozkové chemikálie, které bojují s chutí na nikotin,” vysvětluje Conway. Zavolej kamaráda. Získání podpory od ostatních je důležitou součástí odvykání. Když zavoláte příteli, můžete se zbavit kouření. Pokud můžete pomoci cigaretám, nechcete být sami. Jít na film. Když se na pár hodin dostanete z domu a jdete na místo, kde je zakázáno kouřit, jako je kino, divadlo nebo muzeum, zamilujete si mysl a ochrání vás před pokušením. Žvýkejte žvýkačku. “Může to být příběh starých manželek, ale zdá se, že skořicová guma funguje na chutě. Doporučujeme žvýkat tyčinku skořicové gumy bez cukru a spousta lidí na ni přísahá,” říká Conway. Hrát hru. Ať už je to desková hra s vaším dítětem nebo hra venku se psem, hry jsou skvělým rozptýlením. Hraní venku s Fido je dobré cvičení a přinese vám oběma čerstvý vzduch. Hraní s dítětem vám připomene, erofertil recenze proč je tak důležité přestat s kouřením. Poslechněte si nějakou hudbu. „Pitná voda, cvičení a relaxace jsou tři nejdůležitější způsoby, jak překonat touhu,“ říká Conway. Ať už je to hudba, čtení nebo meditace, najděte si něco, co vám pomůže relaxovat. Úzkost a podrážděnost jsou oba příznaky vysazení nikotinu. Svačinu Bolest hlavy a hlad jsou další příznaky, které doprovází chuť na cigaretu. Několik malých, výživných svačinek během dne udrží váš krevní cukr v rovnováze a dá vám něco zdravého, co můžete dělat rukama a ústy. Zkuste svačit hrst ořechů nebo kousek čerstvého ovoce. Osprchovat se. Horká sprcha nebo relaxační koupel mohou uklidnit touhu po cigaretách. Poté si můžete vyčistit zuby a vychutnat si novou svěží chuť v ústech bez nikotinu. Když opustíte koupelnu, vaše touha pomine.
Možnost říci, že jste s kouřením nadobro přestali, je nejlepší zprávou, kterou můžete sobě a svým blízkým dát. Ale i když máte skluz, neznamená to, že dlouhodobě neuspějete. Většina lidí má několik uklouznutí, než konečně přestanou kouřit. „Pokaždé, když se pokusíte přestat kouřit, dozvíte se něco více o svých zátarasech a přidáte nějaké nástroje pro budoucí úspěch,“ říká Conway.
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!
Nejnovější v Přestaňte kouřit
FDA vydává zákaz některých elektronických cigaret
Omezení se nevztahuje na výrobky, které chutnají jako tabák a mentol nebo systémy vapování na bázi tanků.
Od Don Rauf, 3. ledna 2020
Jak přestat vapovat: Praktický průvodce
Vzhledem k tomu, že počet případů poranění plic a úmrtí souvisejících s vapováním nabobtnal, stále více uživatelů se snaží zlozvyk zlomit. Zde je 8 užitečných tipů, jak na to. . .
Od Don Rauf, 21. listopadu 2019
Rozchodový dopis mému Vape: 8 kroků, které jsem udělal, abych nakonec skončil
21. listopadu 2019
Kouření cigaret je ve Spojených státech historicky nejnižší
Ale 1 ze 7 dospělých stále kouří a zůstává hlavní příčinou smrti, které lze předcházet.
Od Debra Fulghum Bruce, PhDN 20. listopadu 2019
Produkty pro odvykání kouření: Mohou vám magnety pomoci navyknout na zvyk?
Do 14. listopadu 2017
6 lékařských testů, které každý kuřák potřebuje
Do 14. listopadu 2017
Když přestanete, nemusíte ztrácet své kuřácké přátele
Použijte tyto tipy k zahnání touhy, aniž byste obětovali své vztahy.
Od Tami Swartz 5. září 2017
10 nejlepších a nejhorších potravin pro lidi, kteří se snaží přestat s cigaretami
Od Jessica Migala 5. září 2017
7 mýtů o substituční terapii nikotinem
Používání produktů nahrazujících nikotin může zdvojnásobit vaše šance na úspěšné ukončení kouření. Nedovolte, aby vám tyto mýty bránily je vyzkoušet.
Od Tami Swartz 5. září 2017
6 způsobů, jak kouření vypadá starší
Tabákové výrobky mohou způsobit vrásky a ztenčení pokožky, stejně jako předčasné vypadávání vlasů. Zde je postup.
Od Tami Swartz, 5. září 2017 “
Q1. Jsem dcera kuřáka a bojím se, že by na to moje matka mohla zemřít. Kouří asi 15 let. Říkám jí, jak je to škodlivé, ale ona říká, že to nevdechuje. Také mám špatné alergie a nesnáším vůni tabáku. Co mohu udělat, abych jí pomohla přestat s tímto ošklivým zvykem?
– Mikayla, New York
Chápu, jak bolestné může být vidět milovaného člověka, který poškozuje jejich zdraví, a mám pocit, že ho nemůžete přimět ke změně. Samozřejmě může někdy pomoci poučení vaší matky o škodlivých účincích.
Jak už to ale často bývá, vaše máma má dojem, že „nedýchání“ snižuje zdravotní rizika spojená s kouřením. Bohužel nemá pravdu. Kuřáci, kteří nevdechují, jsou stále v ohrožení, a to díky škodlivým účinkům pasivního kouře produkovaného jejich vlastními cigaretami! Nemluvě o skutečnosti, že pasivní kouření ohrožuje vaše zdraví. Lidé, kteří tvrdí, že nevdechují, také často vdechují více, než si uvědomují. Kromě toho zůstává riziko vzniku dalších typů rakoviny kromě rakoviny plic, včetně některých rakovin ústní, stále vysoké.
Ačkoli poskytnutí těchto informací vaší matce může být do určité míry užitečné, shledávám, že taktika a nesouhlas děsení zřídka fungují. Je mnohem lepší zaměřit se na výhody ukončení. Pomozte jí pochopit, že kromě úspory peněz lidé, kteří přestanou kouřit, často uvádějí, že se cítí energičtější, zdravější a mají svůj život pod kontrolou. Řekněte jí, že byste toho ocenili a užili si s ní mnohem více času, pokud kolem vás alespoň nekouřila, zejména proto, že její kouření ovlivňuje vaše zdraví.
Snížení počtu míst, kde může člověk kouřit, často vede k přirozenému snížení celkového množství, které kouří. Domluvte se tedy s mámou a zjistěte, zda je ochotná alespoň přestat kouřit ve vašem domě, nebo když jste spolu v autě. Pokud má pocit, že vám pomáhá, a má méně příležitostí kouřit kolem vás, může ji to motivovat, aby přestala.
Snažte se neznít jako obviňující nebo trestající. Nikdo nemá rád, když mu někdo říká, co má dělat. Spíše buďte upřímní a jasní ve sdělování svých potřeb. Držte se toho, čemu říkáme „já“, a vyhněte se obviňovanějšímu slovu „vy“. Například místo toho, abyste řekli: „Z vašeho kouření se mi dělá špatně a ztěžuje se mi dýchání“, zvažte, že řeknete: „Já cítit se špatně a mít potíže s dýcháním kolem kouře. “Důležité je také vznášet přímé požadavky, které splňují vaše potřeby, aniž byste šlapali po právech nebo názorech druhé osoby. Dodržujte první faktické prohlášení s přímou žádostí, která uznává platný úhel pohledu druhé osoby, například: „Vím, že tě baví kouření a nechceš hned přestat, ale mohl bych se zeptat, když jsme v auto nebo dům dohromady, nekouříš? “
Tyto malé kroky a otevřená komunikace často dokážou mnoho!
Q2. Moji prarodiče žijí se mnou a mojí 6letou dcerou. Oba kouří v domě a kolem mé dcery, bez ohledu na to, co říkám. Máte nějaké návrhy, jak je přesvědčit, aby skončili?
– Melisa, Kalifornie
Nejlepší způsob, jak přimět někoho, aby přestal kouřit, je zjistit, na čem mu záleží. Zkuste pochopit, proč vaši prarodiče kouří – je to jen zvyk, dělají si starosti s přibíráním? A zkuste zjistit důvody, proč neradi kouří – stojí to hodně peněz, dělají si starosti se zdravotními riziky pro vás a vaše dítě?
Určitě existuje zdravotní riziko kouře z druhé ruky. U dětí může dojít ke zvýšenému výskytu a závažnosti astmatu, zvýšenému nachlazení a infekcím uší a dokonce k zubním kazům. Měli byste také vědět, že existuje mnoho možností, jak pomoci dospělým přestat kouřit, například nikotinové náplasti a léky, které snižují chuť na nikotin. Pokud mají vaši příbuzní zájem, požádejte je, aby problém probrali se svým lékařem nebo dokonce s dětským lékařem vaší dcery.
Přestat kouřit může být dlouhý proces. Nevzdávejte se svých prarodičů. Vaše neustálé povzbuzování může něco změnit!
Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!
Nejnovější v Přestaňte kouřit
FDA vydává zákaz některých elektronických cigaret
Omezení se nevztahuje na výrobky, které chutnají jako tabák a mentol nebo systémy vapování na bázi tanků.
Od Don Rauf, 3. ledna 2020
Jak přestat vapovat: Praktický průvodce
Vzhledem k tomu, že počet případů poranění plic a úmrtí souvisejících s vapováním nabobtnal, stále více uživatelů se snaží zlozvyk zlomit. Zde je 8 užitečných tipů, jak na to. . .
Od Don Rauf, 21. listopadu 2019
Rozchodový dopis mému Vape: 8 kroků, které jsem udělal, abych nakonec skončil
21. listopadu 2019
Kouření cigaret je ve Spojených státech historicky nejnižší
Ale 1 ze 7 dospělých stále kouří a zůstává hlavní příčinou smrti, které lze předcházet.
Od Debra Fulghum Bruce, PhDN 20. listopadu 2019
Produkty pro odvykání kouření: Mohou vám magnety pomoci navyknout na zvyk?
Do 14. listopadu 2017
6 lékařských testů, které každý kuřák potřebuje
Do 14. listopadu 2017
Když přestanete, nemusíte ztrácet své kuřácké přátele
Použijte tyto tipy k zahnání touhy, aniž byste obětovali své vztahy.
Od Tami Swartz 5. září 2017
10 nejlepších a nejhorších potravin pro lidi, kteří se snaží přestat s cigaretami
Od Jessica Migala 5. září 2017
7 mýtů o substituční terapii nikotinem
Používání produktů nahrazujících nikotin může zdvojnásobit vaše šance na úspěšné ukončení kouření. Nedovolte, aby vám tyto mýty bránily je vyzkoušet.
Od Tami Swartz 5. září 2017
6 způsobů, jak kouření vypadá starší
Tabákové výrobky mohou způsobit vrásky a ztenčení pokožky, stejně jako předčasné vypadávání vlasů. Zde je postup.
Od Tami Swartz, 5. září 2017 “
Lidé se s výzvou přestat kouřit vyrovnávají různými způsoby. Běžnou praxí je strategie jednoduše omezit s úmyslem v určitém okamžiku úplně zastavit. Spíše než úplně se vzdát cigaret, kuřáci useknou například z krabičky denně na půl balení denně nebo z 15 cigaret denně na 10.
Ačkoli tato strategie určitě snižuje počet cigaret, které kouříte – alespoň dočasně – ne vždy vás dostane přes poslední překážku úplného vzdání se cigaret. Vzhledem k tomu je těžké to považovat za účinnou metodu přestat kouřit. Zjistěte, co funguje.
Expertní vstup na snížení
Experti na odvykání kouření mají smíšené názory na omezení. Pat Folan, ředitel Centra pro kontrolu tabáku North Shore-LIJ ve Great Neck, N. Y., říká, že omezit obecně není dobrý nápad, protože prodlužuje nevyhnutelné a dává vám více příležitostí k neúspěchu. „Omezení se nedoporučuje, protože lidé mohou mít touhu a abstinenční příznaky a tyto nepříjemné příznaky je mohou odradit od úplného odhodlání přestat,“ říká. “Pro některé je myšlenka na omezení zpět velmi stresující. Stanovení data ukončení je účinnější a ve skutečnosti jednodušší pro většinu kuřáků, kteří se snaží přestat.”
Ačkoli omezování může vést k menšímu kouření, skutečností je, že jakékoli množství kouření může stále způsobit vážné, nevratné poškození zdraví. „Každá cigareta škodí,“ říká Folan. „Zpráva generálního chirurga USA z roku 2010 uvádí, že v cigaretách je přes 7 000 chemikálií, a když někdo kouří cigaretu, tyto jedovaté chemikálie putují do všech orgánů v těle. Kouření může způsobit náhlou mrtvici nebo infarkt, a dokonce i příležitostnou cigaretu je škodlivé. “
Když řezání může fungovat
Coral Arvon, PhD, ředitelka Behavioral Health Wellness v centru dlouhověkosti Pritikin Lázně na Floridě mají jiný pohled na omezení kouření. Podle jejího názoru, pokud máte v kalendáři vyznačeno své budoucí „datum přestat kouřit“ a budete se zavázat dodržovat ten den, pak může být zkrácení týdnů nebo měsíců před tímto datem poněkud užitečné.
Pokud jste byli neúspěšní při odvykání studené krůty, může to být dobrý přístup, “říká.„ Někteří lidé se musí naučit, jak se vyrovnat se stresem a pomalu měnit svou rutinu. Přestat kouřit je behaviorální zvyk, takže psychické změny jsou nejtěžší. Omezení zvýší pravděpodobnost ukončení. “
Zdá se, že statistiky z výzkumu podporují Arvonovu představu. V přehledovém článku, který se zabýval 19 studiemi pokusů přestat kouřit, 16 studií ukázalo, že omezení je účinná metoda, která nakonec vede lidi k tomu, aby s kouřením přestali. Žádná ze studií neprokázala, že by omezování omezilo budoucí pokus přestat kouřit. To vedlo vědce k závěru, že omezování může pomoci při pokusu přestat kouřit.
Zefektivnění řezání
Samozřejmě, že omezit kouření není jediným dílkem skládačky. Existují ještě další nezbytné kroky k překonání této poslední překážky. Arvon navrhuje omezit část vaší celkové strategie do tří až čtyř týdnů před konečným datem ukončení. „Během fáze omezování byste měli na papír napsat všechny důvody, proč s kouřením přestanete, rozříznout je a dát do krabičky cigaret,“ navrhuje. „Během tří týdnů, kdy omezujete, nevyprazdňujte popelníky – místo toho vložte nedopalky cigaret a vodu a popel do viditelné skleněné nádoby, jako vizuální připomínka počtu cigaret, které stále kouříte.“ Při omezování si také každý večer před spaním znovu přečtěte důvody, proč chcete přestat, navrhuje.