Asanas oder Posen sind nur eines der acht Elemente des Yoga”, sagte sie.
Bewegen Sie sich seitlich, überqueren Sie zunächst die erste Hürde mit einem hohen Schritt und pausieren Sie in einer Storchenhaltung, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition bewegen. Überwinde dann die ersten beiden Hürden, pausiere und gehe zurück zum Start. Fahren Sie damit fort, bis alle fünf bis 10 Hürden überwunden sind (1, 1 2, 1 2 3, 1 2 3 4 usw.). Zählen Sie Ihre Hürden laut (sowohl aufsteigende als auch absteigende Zahlen) und denken Sie daran, auf einem Bein zu pausieren, bevor Sie zum Anfang zurückkehren. Vergessen Sie auch nicht, die Richtung zu wechseln. Wenn Sie fortgeschrittener sind, beschleunigen Sie die Hürdenschritte und nehmen Sie die Pause heraus.
Beweglichkeitsbälle
Verwenden Sie kleine Agility-Bälle, um sie entweder zu einem Partner oder gegen eine Wand zu springen, wenn Sie alleine trainieren. Da die Form des Agility-Balls den Abprall in verschiedene Richtungen schickt, verwenden Sie einen sicheren Ort, an dem Sie auf nichts und niemanden stoßen. Üben Sie, den Ball mit zwei Händen zu fangen, dann nur mit Ihrer dominanten Hand, und fahren Sie schließlich damit fort, ihn mit Ihrer nicht dominanten Hand zu fangen. Hand-Auge-Koordinationsaktivitäten helfen, die geistige Stimulation zu steigern, und dieses winzige Werkzeug herumzujagen ist großartig für Herz und Beine. Ich fordere Sie heraus, nicht zu lächeln, während Sie dies tun!
Ballonbohrer
Wählen Sie mit zwei verschiedenfarbigen Ballons eine Reihenfolge aus, in der Sie sie kontaktieren (z. B. gelb, dann blau). Schlagen Sie entweder allein oder mit einem Partner die Ballons in der ausgewählten Reihenfolge, während Sie sie in der Luft halten. Für eine größere Herausforderung führen Sie zwischen jedem Ballonkontakt eine Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht durch und schlagen dann den nächsten Ballon. Wenn Sie sich wirklich ausgelassen fühlen, versuchen Sie, zwischen jedem Ballonkontakt einen Burpee zu machen. Denken Sie daran, die Ballons in der gleichen Reihenfolge zu schlagen und nicht zuzulassen, dass sie den Boden berühren. Dies ist eine großartige Übung für Ihre Kinder oder Enkelkinder; Erhöhen Sie für zusätzlichen Spaß die Anzahl und Farbe der Ballons.
Kegelbohrer
Stellen Sie sieben Kegel im gezeigten Muster auf. Wählen Sie mit den Buchstaben M, N, I, T, Y eine Reihenfolge aus, in der Sie diese Buchstaben mit Ihrem Bewegungsmuster durch die Kegel erstellen. Berühren Sie jeden Kegel, der den Buchstaben erzeugt, während Sie sich in einem für Sie geeigneten Tempo durch jedes Muster bewegen. Je nach Fitnesslevel kannst du gehen, hüpfen, joggen, sprinten oder mischen. Nachdem Sie jeden Buchstaben mit Ihrem Bewegungsmuster vervollständigt haben, ändern Sie die Reihenfolge der Buchstaben und versuchen Sie es erneut. Versuchen Sie für eine erhöhte kardiovaskuläre Herausforderung, beim Erstellen jedes Buchstabens in dieselbe Richtung zu schauen und die Zapfen weiter auseinander zu bewegen. Wenn Sie mit einem Partner arbeiten und einen kleinen Wettbewerb mögen, planen Sie das Muster durch oder tauschen Sie die Drehungen für jeden Buchstaben aus.
Medizinball-Bohrer
Verwenden Sie einen mittelgroßen Medizinball (ein Gewicht, das für Ihr Fitnessniveau geeignet ist) und stellen Sie sich, je nach Länge Ihrer Arme, etwa 2 bis 5 Fuß entfernt vor eine Betonwand (oder eine andere stabile Wand). Werfen Sie den Medizinball in einem Brustpass in Richtung der Wand, während Sie sich 3 bis 6 m seitlich bewegen. Kehren Sie die Richtungen um und bewegen Sie sich seitlich zurück in die Ausgangsposition, während Sie die Medizinballbrust gegen die Wand ziehen. Stellen Sie sicher, dass Sie für jeden seitlichen Schritt einen Brustpass machen. Für zusätzliche Schwierigkeit bewegen Sie sich schnell in einem Shuffle und gehen Sie in die Hocke, um eine athletische Haltung einzunehmen. Am Ende schnell die Richtung ändern und in die Ausgangsposition zurückkehren. Verhindern Sie, dass sich Ihre Füße überkreuzen, während Sie sich darauf konzentrieren, einen Gegenstand zu fangen, wird Ihre kognitive Aktivität gesteigert und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
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Downloaden und drucken Sie “Wii: So gut wie das echte Ding”
Im Herbst 2006 kam ein neues Videospielsystem namens Nintendo Wii auf die Straße und wurde schnell zu einem echten Hit, das allein in Amerika mehr als 11 Millionen Konsolen verkaufte. Aber ist die Übung, die Sie durch das Exer-Gaming-System erhalten, so gut wie die Realität?
ACE Interessenvertretung und Öffentlichkeitsarbeit
Obwohl Sie sich nicht vor dem Altern schützen können, können Sie seine Auswirkungen verlangsamen und potenzielle Gesundheitsgefahren abwehren, indem Sie einen gesunden, aktiven Lebensstil annehmen und beibehalten. Wir wissen, dass regelmäßige körperliche Aktivität eine entscheidende Rolle für die anhaltende Gesundheit spielt, aber selbst ein moderates Maß an Bewegung hat nachweislich erhebliche gesundheitliche Vorteile, insbesondere für Erwachsene ab 50 Jahren.
Es ist üblich, dass Einzelpersonen mit zunehmendem Alter langsamer und bewegungsarmer werden, jedoch nimmt die Zahl der älteren Erwachsenen, die regelmäßig körperliche Aktivität und Leistungssport betreiben, zu, wie die Zunahme der Teilnahme an den National Seniors Games in den letzten Jahrzehnten zeigt. Von der Leichtathletik über das Radfahren bis hin zum Shuffleboard oder Gurkenball (ja, das ist eine Sache!) finden ältere Erwachsene kreative Wege, um im Alter aktiv zu bleiben.
Marc Riker, CEO der National Senior Games Association (NSGA), sagt: „Wir freuen uns sehr, dass die Zahl der Teilnehmer an den Spielen steigt. Diese Aktiven gehen nach draußen und zeigen uns, dass das Alter wirklich nur eine Zahl ist und dass mit ihnen in der Welt des Leistungssports zu rechnen ist. Und vor allem inspirieren sie andere, ihre Lebensqualität zu verbessern, indem sie aktiv bleiben.“
NSGA feiert sein 30-jähriges Jubiläum der Förderung von Gesundheit und Wohlbefinden bei Erwachsenen ab 50 Jahren und bietet hochwertige Sportwettkämpfe für aktive Senioren im ganzen Land an. Die alle zwei Jahre stattfindenden Spiele haben seit ihrer Einführung im Jahr 1987 einen enormen Anstieg der Beteiligung verzeichnet.
Wir haben Dutzende von Beispielen von Menschen ausfindig gemacht, die durch ihr Engagement für Gesundheit und Fitness den Geist des aktiven Alterns verkörpern. Hier sind ein paar, die wir lieben:
Obwohl es großartig ist, dass Bewegung für die ältere Bevölkerung und die Gesellschaft insgesamt wichtiger wird, ist ein Großteil der Senioren auch heute noch inaktiv. Mit fast 50 Millionen Amerikanern über 65 Jahren und dieser Zahl, die bis 2050 voraussichtlich 83 Millionen erreichen wird, besteht ein schnell wachsender Bedarf an Trainingsprofis und Gesundheitstrainern, um dieser Gruppe sicher und effektiv zu helfen.
Wie arbeiten Sie daran, Senioren in Ihrer Gemeinde zu helfen, ihre Lebensqualität zu verbessern? Wir wollen von dir hören! Senden Sie uns eine E-Mail an advocacy@acefitness.org.
Auch wenn die Olympischen Spiele 2012 in London zu Ende gegangen sind, denken viele von uns noch immer über all die denkwürdigen Ereignisse nach, die sich während des zweiwöchigen Wettbewerbs ereignet haben. Gabby Douglas wurde Amerikas neue Geliebte, Michael Phelps wurde zum bestdekorierten Olympioniken aller Zeiten gekrönt, und Athleten aus der ganzen Welt schrieben einen Großteil ihres Erfolgs auf … Tape zurück. Von Volleyballspielern und Tauchern bis hin zur Bahn Feldstars und Radfahrer, Sportler aus fast allen Sportarten trugen Klebeband an seltsamen Stellen und Mustern am ganzen Körper. Oftmals waren die Muster so aufwendig, dass es schwer zu sagen war, ob es sich tatsächlich um Klebeband handelte. Worum ging es überhaupt?
Rocktape, eine Art kinesiologisches Tape (kurz Kinesiotape) ist bei Sportlern mit Muskelschmerzen oder solchen, die ihre sportliche Leistung verbessern wollen, zu einem beliebten Fitnessprodukt geworden.
Was ist es?
Rocktape ist ein dünnes, dehnbares High-Tech-Sportband zur Behandlung von Sportverletzungen wie Schienbeinschienen, IT-Band, Plantarfasziitis, Achillessehne, Läuferknie und vielen anderen Beschwerden. Der Gründer und Präsident von Rocktape, Greg Van den Dries, kam auf die Idee für das Produkt, nachdem er 3 Jahre zuvor eine Radsportverletzung erlitten hatte. Zum Zeitpunkt seiner Verletzung wurde er mit einem ähnlichen Kinesiotape behandelt. Als es nicht klebte, inspirierte ihn seine Frustration, ein besseres Produkt zu entwickeln. Es wurde immer beliebter, und heute ist das Unternehmen von Van den Dries erfolgreich auf dem Markt in 13 verschiedenen Ländern vertreten. Rocktape sei „dehnbarer, klebriger, billiger und cooler“ als andere Kinesiotapes, sagte er, und es sei das einzige seiner Art, das eine verbesserte sportliche Leistung fördert.
Wie funktioniert es?
“RockTape ist gut als Korsett, unterstützt Gelenke und Muskeln, die geschwächt wurden, und eignet sich hervorragend für Ödeme oder Schwellungen, um die Haut von Weichteilen zu lösen und den Blutfluss in verletzte Bereiche zu beschleunigen. Durch die Anwendung von RockTape können Schwellungen um so viel reduziert werden. als 50% über Nacht”, sagte Van den Dries. Es ist bekannt, dass die Durchblutung an die Oberfläche und die Schaffung von Muskelstabilität bei Sportlern die Leistung verbessert und die Ermüdung verzögert, was bei olympischen Sportlern Folgendes erklärt. Der Goldmedaillengewinner Justin Gatlin, der den 100-Meter-Sprint der Männer gewann, und Nick McCrory, ein Bronzemedaillengewinner im 10-Meter-Springen der Männer, waren nur zwei der Athleten, die Rocktape verwendeten. Ob das Produkt tatsächlich eine Rolle bei deren Leistung gespielt hat, ist noch unbekannt und erfordert eingehendere Untersuchungen, aber wie Van den Dries betont: “Als Sportler ist es egal, ob es sich um ein Placebo handelt oder nicht, solange Sie “Sie kommen schneller über die Ziellinie, wenn Sie das Band tragen.”
Was hat ACE zu sagen?
Angesichts der enormen Exposition aufgrund der jüngsten Olympischen Spiele und der wachsenden Popularität von Kinesiotaping bei vielen körperlich aktiven Personen, vom Freizeit- bis zum Elite-Niveau, sind zusätzliche Placebo-kontrollierte Studien gerechtfertigt. Im besten Fall kann sich Kinesiotaping als ein wirklich wirksames Instrument erweisen, um die Schmerzen, die mit einer Vielzahl von Sportverletzungen verbunden sind, zu behandeln und folglich die sportliche Leistung zu verbessern. Im schlimmsten Fall könnte es einfach ein Placebo und ein weiteres Beispiel für die Kraft des Geistes sein.
Wenn die meisten Menschen an Yoga denken, denken sie an Stressabbau und Heilung – nicht an Verletzungen.
Aber in einem kürzlich erschienenen NYTimes-Artikel “How Yoga Can Wreck Your Body” argumentierte der Autor William J. Broad, dass Yoga gefährlich sei. Er zitierte den Lehrer Glenn Black, der sagte, dass die meisten Menschen wegen der Verletzungen – sogar eines Schlaganfalls – kein Yoga machen sollten.
Verständlicherweise hat dieser Artikel in der Yoga- und Fitness-Community für einiges Aufsehen gesorgt. Und da das Thema in anderen Nachrichtenquellen ausführlich behandelt wird, fragen sich viele jetzt, ob Yoga tatsächlich den Körper zerstört.
ACE-Fitnessexpertin, Trainingsphysiologin und erfahrene registrierte Yogalehrerin (E-RYT), Jessica Matthews, sagte, dass der Rat, Yoga aufgrund möglicher körperlicher Verletzungen ganz zu vermeiden, Yoga nicht ganzheitlich und genau betrachte.
“Asanas oder Posen sind nur eines der acht Glieder des Yoga”, sagte sie. Menschen davon abzuhalten, Yoga zu praktizieren – was zum Beispiel universelle Moral, persönliche Bräuche, Atemübungen und Meditation umfasst –, weil Sie möglicherweise in einem Achtel der Praxis verletzt werden können, ist zu weitreichend, sagte Matthews.
Matthews räumt jedoch ein, dass es natürlich möglich ist, sich beim Üben der Posen zu verletzen – genauso wie Sie sich auch beim Laufen, Schwimmen, Gewichtheben oder Trainieren auf Ihrem Lieblings-Cardiogerät verletzen oder “Ihren Körper ruinieren” können .
Wie?
Jedes Mal, wenn die grundlegende Form einer Übung nicht vor dem Fortschreiten gemeistert wird – wie in diesem viralen Video, das in einem Crossfit-Fitnessstudio aufgenommen wurde – ist das Verletzungsrisiko höher. Wenn Yogaschüler also die Grundlagen vernachlässigen, einem Lehrer folgen, der keine intelligente Sequenzierung verwendet, oder zu fortgeschrittenen Posen wechseln, weil alle anderen in der Klasse sie halten, setzen sie sich selbst in Gefahr, sich Verletzungen zu erleiden.
Bei jeder körperlichen Aktivität müssen die Teilnehmer zunächst eine solide Grundlage für die Bewegung entwickeln, und die Ausbilder müssen der Sicherheit Priorität einräumen, um Verletzungen zu vermeiden.
Matthews’ Tipps, um Sie davon abzuhalten, Ihren Körper zu zerstören.
Tipps für Studenten:
Check the Ego: Matthews stimmte Black zu, dass die Schüler ihr Ego nicht in die Quere kommen lassen dürfen, denn wenn sie es tun, können sie in fortgeschrittenere Posen wechseln, bevor sie dazu bereit sind.Hören Sie auf Ihren Körper: Hören Sie wirklich auf Ihren Körper, damit Sie empfindlich auf Verspannungen oder Belastungen reagieren können. Nur weil Sie an einem Tag eine bestimmte Variation einer Pose gemacht haben, ist Ihr Körper möglicherweise am nächsten nicht in der Lage. Es kann eng sein, so dass Sie möglicherweise ändern müssen.Wählen Sie Ihren Lehrer sorgfältig aus: Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Lehrer auf die Grundlagen konzentriert und den Unterricht so unterrichtet, dass sich Ihr Körper öffnen kann (intelligente Sequenzierung). Und hüten Sie sich vor Ausbildern, die Sie möglicherweise dazu drängen, in fortgeschrittene Posen zu wechseln, wenn Sie wissen, dass Sie nicht bereit sind – sie legen möglicherweise nicht so viel Wert auf Sicherheit, wie sie sollten.
Tipps für Ausbilder:
Behalten Sie die Trainingswissenschaft im Hinterkopf: Auch wenn Sie kein professioneller Trainingsphysiologe sind, ist es wichtig, auf dem neuesten Stand der Trainingswissenschaft zu bleiben. Dies kann Ihnen helfen, sich über die Risiken bestimmter Posen zu informieren und ob Sie diese ändern sollten.Intelligente Sequenzierung: Verwenden Sie intelligente Sequenzierung, um Ihre nächste Yogastunde zu strukturieren, da sie dafür sorgt, dass sich Ihre Schüler aufwärmen, sich öffnen und während des Unterrichts sicher sind.Nehmen Sie bei Bedarf mehrstufigen Unterricht an: Da einige Anfänger in Ihre Fortgeschrittenenklasse gelangen oder umgekehrt, ist es wichtig, auf jeden einzelnen Schüler zu achten. Obwohl es mehr Aufmerksamkeit erfordert, ist es wichtig, herumzulaufen und Schüler, die nicht in fortgeschrittenen Posen sein sollten, in grundlegende Posen zu bringen. Schließlich geht es beim Unterrichten von Yoga darum, die Schüler auf den Erfolg vorzubereiten.
Das interessanteste Merkmal von Körperüberwachungsgeräten ist ihre Fähigkeit, Motivation und Feedback zu geben. Das Erreichen von Zielen, die Sie sich für den Tag gesetzt haben, zu sehen, wie Ihre Anzahl der Schritte steigt, zu sehen, wie Lichter die Farbe ändern – all dies mag wie kleine Dinge erscheinen. Aber letztendlich ist alles, auch einfaches, motiviert und gibt Aufschluss über die Qualität Ihrer Aktivität, lässt Ihre Glocken läuten und Ihre Pfeifen pfeifen.
Optionen für Körperüberwachungsgeräte
Diese Geräte verfolgen den ganzen Tag über alle Arten von Aktivitätsdaten. Sie messen in unterschiedlichem Maße Schritte, verbrannte Kalorien, Schlafqualität und -dauer sowie Trainingsintensität oder -qualität. Die meisten Geräte verfügen über einen eingebauten Beschleunigungsmesser, um hochgenaue Messungen der zurückgelegten Schritte sowie der Bewegungsgeschwindigkeit und -richtung zu ermöglichen. Viele haben auch begleitende Smartphone-Anwendungen, mit denen Sie unterwegs Daten eingeben und den Fortschritt in Echtzeit sehen können.
Von dort unterscheiden sich die Funktionen und Fähigkeiten jedes Geräts. Es gibt auch Unterschiede beim Tragen des Geräts, die sich auf den Komfort und die Nützlichkeit auswirken können.
Innerhalb der übergeordneten Körpermonitorkategorie gibt es zwei kleinere Unterkategorien: (1) Ganztagsmonitore und (2) Leistungsmonitore (aktivitätsspezifisch). Der erste Typ verfolgt jede Aktivität, die Sie ausführen, während der zweite auf eine einzelne Aktivität beschränkt ist – wie zum Beispiel Laufen.
FitBit Ultra (99,95 $)*
Bereit für den erfahrung mit idealica ersten Schritt zu mehr Fitness? Mit dem FitBit Ultra können Sie die Anzahl Ihrer Schritte mit einem Clip-On-Gerät verfolgen, das einen Höhenmesser enthält, um die auf Treppen oder beim Wandern zurückgelegte Strecke zu messen.
VORTEILE:
Hat ein On-Device-DisplayInklusive HöhenmesserAn oder nahe der Taille getragen
NACHTEILE:
Schätzt die verbrannten Kalorien, anstatt sie zu messenWird an der Kleidung und nicht am Körper befestigtMöglicherweise leichter zu verlieren, obwohl der Clip sehr sicher istMuss in ein separates Armband gelegt werden, um den Schlaf zu messen
BodyMedia FIT-Armbänder ($149-$199)*
(Hinweis: Das BodyBugg-Armband ist eine BodyMedia-Technologie, die für das Private Labeling von 24-Stunden-Fitnessclubs verpackt ist)
Machen Sie Schluss mit dem Rätselraten beim Erreichen Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele, indem Sie ein Gerät verwenden, das alles von der Anzahl der verbrannten Kalorien über die Schritte, die Sie zurücklegen, bis hin zur Qualität und Quantität Ihres Schlafs aufzeichnet.